Ensalada de alubias blancas: frescura, sabor y tradición en un solo plato
Ligera, nutritiva y deliciosa. La ensalada de alubias blancas es una de esas recetas que combinan lo mejor de la cocina de siempre con la frescura que nos apetece en los días de calor. Un plato humilde, pero lleno de matices, que sorprende por su sencillez y por lo bien que sienta.
Las alubias blancas, conocidas también como judías blancas o frijoles blancos, han sido durante siglos un ingrediente clave en la dieta mediterránea. Ricas en proteínas vegetales, fibra y minerales, forman parte del recetario tradicional en guisos y platos de cuchara. Pero cuando llega el buen tiempo, esta legumbre se transforma y brilla en su versión más refrescante: en forma de ensalada.
Una receta que combina lo mejor de la huerta
La base, por supuesto, son las alubias cocidas —pueden ser caseras, cocidas a fuego lento con mimo, o de bote bien escurridas y lavadas—. A partir de ahí, todo es creatividad: tomate fresco, cebolla morada, pimiento rojo o verde, pepino, huevo duro, aceitunas negras, atún, maíz dulce o perejil picado… Las combinaciones son infinitas, y todas funcionan.
El aliño es clave. Un buen chorrito de aceite de oliva virgen extra, vinagre de Jerez o zumo de limón, sal, pimienta y, si te animas, una pizca de comino o pimentón dulce para darle un giro más sabroso. El resultado es un plato lleno de color, textura y sabor. Y lo mejor: listo en menos de 15 minutos.
Fresca, saciante y saludable
Una de las grandes ventajas de la ensalada de alubias blancas es que aporta saciedad sin pesadez. Es rica en proteínas vegetales, baja en grasas saturadas y perfecta tanto para quienes siguen una dieta omnívora como vegetariana o vegana. Además, al no llevar lactosa ni gluten de forma natural, es una receta apta para casi todo el mundo.
Puede servirse como entrante, como guarnición o como plato único en una comida ligera. Es perfecta para llevar al trabajo, a un picnic o a la playa, ya que aguanta bien en frío y gana sabor con unas horas de reposo en la nevera.
Una receta de aprovechamiento… y de fondo de despensa
¿Lo mejor? Es una de esas recetas ideales para aprovechar lo que tienes en la nevera. Puedes añadir restos de verduras, cambiar los ingredientes según la temporada o jugar con especias y aliños diferentes. Además, con un bote de alubias y un par de básicos, tienes un plato completo sin complicaciones.
En días de calor, cuando el cuerpo pide comida fresca y ligera, la ensalada de alubias blancas es una opción ganadora. Sacia, alimenta, refresca y encima está deliciosa. Y si la acompañas de un buen pan crujiente… ¡no necesitas nada más!
🥗 Ensalada de Alubias Blancas
Descripción
La ensalada de alubias blancas es una receta perfecta para cuando necesitas una comida rápida, saciante y saludable. Es ideal para el verano, para llevar en tupper, o como guarnición fresca y ligera. Además, es rica en fibra y proteínas vegetales, lo que la convierte en una opción muy completa y equilibrada.
Si te gustan las legumbres y buscas formas diferentes de incluirlas en tu dieta, ¡esta ensalada te encantará!
Ingredientes
Instructiones
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Preparar los ingredientes
Lava bien las alubias cocidas bajo el grifo y escúrrelas. Corta el tomate, los pimientos y la cebolla en cubos pequeños.
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Montar la ensalada
En un bol grande, mezcla las alubias con las verduras picadas y las aceitunas si las usas.
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Aliñar
Añade el aceite de oliva, el zumo de limón o vinagre, sal y pimienta al gusto. Mezcla bien para que todo se impregne del aliño.
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Reposar (opcional)
Puedes dejarla reposar unos 15 minutos en la nevera para que los sabores se integren mejor, aunque se puede consumir al momento.
Nota
Trucos y variaciones
Agrega atún en conserva para hacerla aún más completa.
Añade aguacate troceado justo antes de servir para más cremosidad.
También puedes usar alubias rojas o mezcla de legumbres.
Beneficios de esta receta
✅ Alta en proteína vegetal
✅ Rica en fibra
✅ Sin gluten
✅ Apta para dietas vegetarianas y veganas
✅ Ideal para meal prep
